盼望着，盼望着，

国庆黄金周它来了！

你的假期攻略是否已经做好？

不论是日行3万步、打卡式的“特种兵旅行”，

还是选择慢节奏、沉浸式的Citywalk，

亦或是宅家休养生息，

都让人充满期待！

……

即使是在假期

大家也要保持健康的生活方式

小编为大家准备了一份国庆假期健康指南

请查收！~~

出行旅游篇

出行前：准备充分，合理规划

出发前，可以先关注出行目的地的健康安全提示和天气情况，选择合适的衣服出行，有针对性地做好准备。注意携带必备的常规药物及感冒、腹泻、止痛等应急药物。

旅途中：注意饮食卫生

节日期间美食丰富，大家在外用餐时优先选择有食品卫生经营许可证、卫生条件良好的餐厅就餐，野外就餐最好携带有密封包装的食品，不食用腐败变质及超过保质期的食品和饮品，不采摘食用野生蘑菇和野生植物。

做好疾病预防，科学防护

外出游玩时还应注意预防流感、感染性腹泻、登革热、猴痘等疾病。

宅家篇

1

规律作息，合理用眼

放假期间，宅在家里的游戏迷、追剧迷们很容易熬夜导致作息紊乱，长期熬夜不仅影响身体健康，还会加重心理负担，因此保持规律的作息，确保充足的睡眠，是宅家期间的首要任务。同时，在使用电子产品时一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处，做做眼保健操，活动一下身体。

2

合理膳食，均衡营养

饮食有节制，不暴饮暴食，宅家期间不少人会选择外卖或零食打发三餐，这样易导致营养不均衡，影响身体健康。应合理安排饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，避免进食过多的油腻高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食品、过于辛辣刺激的食品等。

3

适量运动，缓解疲劳

长时间宅在家中缺乏活动，容易导致肌肉酸痛、颈椎病等疾病，适当做些运动，以不剧烈强度小的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、健身操、骑车、游泳等，可以有效缓解疲劳，提高身体素质。

值此国庆佳节

涵博健康在这里

祝愿伟大祖国繁荣昌盛

祝愿市民朋友们国庆快乐！阖家幸福！